омоложение, возвращение молодости, рецепты, упражнения

Здоровье после 40

Витамины для женщин после 40

витамины красоты содержаться в...Женский организм после наступления сорока лет меняется — содержание половых гормонов снижается в результате постепенного уменьшения функции яичников. Наступает период пременопаузы, длительностью в 3-4 года. В это время уровень гормонов уже мал, хотя цикл может быть еще регулярным, или с небольшими нарушениями. Нарушения менструального цикла — это самые первые симптомы наступления пременопаузы. Редкие регулы, или напротив, более частые, скудные или обильные — все это нарушения менструального цикла. В большинстве случаев (90%) они сопровождаются нарушениями сна, приливами жара.

Состояние кожи и общее состояние организма в период пременопаузы

Кожа в это время начинает остро испытывать недостаток эстрогенов, отчего становится более тонкой, иссушается, на ней появляются все новые морщины, деформируется овал лица.

Не только на коже отражается дефицит женских гормонов в организме. Структура волос также ухудшается, часто наблюдается повышенное их выпадение. Такое состояние действует на женщину угнетающе, в возрасте после 40 лет нужно корректировать проявляющиеся симптомы пременопаузы, нормализовать обменные процессы, сдержать возрастные изменения внешности. Сделать это можно за счет приема натуральных растительных препаратов комплексного действия. Помимо вышеперечисленного, натуральные биокомплексы активизируют метаболизм и нормализуют вес.

Какие витамины нужно принимать после 40 лет

Серьезная перестройка женского организма в этот возрастной период требует поддержки со стороны человека. Начиная уже с 35-летнего возраста и до 45 лет, женщинам необходимо восполнить присутствие следующих витаминов в организме.

Витамин А (ретинол) — мощный антиоксидант, постоянный помощник кожи, волос, костей, зрения. Замедляет старение, ускоряя выработку эластина и коллагена, улучшает кровоснабжение кожи, омолаживает ее, укрепляет капилляры.

Если ваша кожа стала шелушиться, сохнуть — у вас недостаточно витамина А в организме. Однако, посетите врача и рассчитайте правильную дозировку, поскольку ретинол в больших количествах обладает токсическим действием, и принимать его нужно правильно. В большинстве случаев достаточно придерживаться рекомендациям на упаковке с витамином А. Вообще же кожа лица в этом возрасте нуждается в особом уходе.

Продукты источники витамина А (по мере убывания):

  • сливочное масло, сливки
  • яйца
  • свиная печень и печень трески, красная икра
  • жирная рыба

Источники провитамина А (бета-каротина):

  • зелень, овощи и фрукты желтой и яркой оранжевой окраски (абрикосы, морковь, сладкий перец). В отличие от ретинола, бета-каротин нетоксичен, и продукты, его источники, можно употреблять с неограниченных количествах.

Витамин С (аскорбиновая кислота) — ответственный за эластичность кожи витамин. Аскорбиновая кислота также укрепляет стенки сосудов и капилляров, улучшает цвет лица, способствует образование коллагена.

Источники витамина С (по мере убывания):

  • облепиха
  • шиповник
  • черная смородина
  • сладкий красный перец
  • цитрусовые
  • квашеная капуста

При нагревании аскорбиновая кислота разрушается, поэтому употреблять вышеперечисленные продукты следует большей частью в сыром виде.

Витамин В12 (цианокобаламин) — весьма полезный витамин для женского организма после 40 лет. Благодаря цианокобаламину усиливается действие витамина С, защищаются нервные клетки. В12 повышает работоспособность, защищает печень от ожирения, ускоряет образование костной ткани, помогает противостоять стрессу.

Источники витамина В12:

Много в продуктах животного происхождения (рыба, мясо, печень).

Меньше в продуктах растительного происхождения (соя, хмель, морская капуста, шпинат).

Женщинам, не употребляющим мяса, нужно будет принимать цианокобаламин дополнительно, потому что съедать достаточно вышеперечисленных продуктов растительного происхождения, содержащих витамин В12 — нереально.

Витамины для женщин после 45 лет

В возрасте после 45 лет, если имеются какие-то хронические заболевания, то они начинают «просыпаться», активизироваться. Несколько обуздать их поможет прием следующих витамин.

Витамин D – поддерживает как красоту кожи, так и здоровье: укрепляет костную ткань, защищая от остеопороза, способствует усвоению кальция, улучшает общее состояние при климаксе.

Источники витамина D:

Солнечные ванны в течение 10 минут в день покрывают суточную потребность в этом витамине. Зимой следует добавить в рацион грибы, куриные желтки, жирные сорта рыбы, витаминные комплексы.

Витамин К — первый помощник здоровья почек, зубов, кожи и костей. При его недостатке под глазами появляются синяки. Повышает свертываемость крови и способствует остановке кровотечения.

Источники витамина К:

  • самостоятельно синтезируется в кишечнике (это в норме)
  • при каких-либо проблемах со здоровьем, пополнить уровень К в организме можно с помощью всех зеленых овощей (брокколи, шпинат, оливки, стручковая фасоль, сладкий перец).

Витамин F – женский витамин, «витамин красоты», объединяющий ненасыщенные жирные кислоты: Омега-3 (линоленовую кислоту) и Омега-6 (линолевую кислоту). Витамин F приводит в норму липидный обмен в коже, помогает репродуктивной функции организма, способствует циркуляции и оттоку крови, улучшает регенерацию кожи, а также питание как кожи, так и волос.

Источники витамина F:

  • растительные масла
  • авокадо
  • рыбий жир

Витамины для женщин после 50 лет

Все названные выше витамины актуальны и для приема женщинами пятидесятилетнего возраста. Несмотря на то, что после наступления 50 лет потребность в витаминах уменьшается из-за снижения скорости обменных процессов, средние нормы потребления витаминов необходимо увеличить! Ведь падает и степень усвояемости организмом полезных элементов. Особенно это касается витамина К.

Продукты натурального происхождения можно употреблять в любых количествах, не боясь передозировки. А вот при приеме синтетических аналогов нужно все таки быть предусмотрительной — не заниматься самодеятельностью. Лучше всего сдать анализы, после чего врач сможет подобрать подходящий витаминный комплекс, который можно будет принимать 1 или 2 раза в год.

Витаминные комплексы для женщин после 40 лет и старше

витаминные комплексы для женщин Конечно, витамины лучше получать из фруктов и овощей напрямую. Но что делать тем, у кого аллергия на многие виды фруктов? Или тем, у кого повышенная кислотность желудка, и они просто не в состоянии съедать даже среднее количество свежих фруктов в день? В таких случаях остается только дополнительный прием витаминных комплексов.

При выборе витаминного комплекса учтите следующее — между собой сочетаются не все витамины и микроэлементы! Иногда монопрепараты являются более эффективными, чем многокомпонентные однотаблеточные составы. Например, при раздельном приеме витаминов — железо усваивается вдвое быстрее, витамин В12 на 30% больше, марганец на 34%, а усвоение кальция повышается на 36% при его индивидуальном приеме.

Нежелательно сочетание элементов в комплексах:

  • медь–цинк
  • медь–марганец
  • медь–железо
  • цинк–железо
  • цинк–марганец
  • витамин В1 и РР
  • железо–марганец
  • никель–цинк
  • никель–марганец

Желательное сочетание элементов в комплексах:

Дефицит микроэлементов не менее, чем витаминов, сказывается на внешности женщины. Если принимать "неправильные" комплексы, то толку от них будет минимум.

Усвоению железа способствуют витамин С, медь, кобальт и марганец, а кальций, напротив, мешает.

Магний совместно с натрием и фосфором более эффективно участвует в мышечной и нервной деятельности. Витамины D, E, B2 и калий усиливают действие магния.

Положительно сочетаются витамины В2 и В6.

Кальций и магний должны находиться в определенном соотношении друг с другом: при дефиците магния кальций будет выводиться из организма.

Марганец вместе с медью и цинком проявляет антиоксидантные свойства. Избыток цинка затрудняет усвоение железа и мед, а дефицит цинка приводит к нарушению усвоения витамина Е.

Учитывайте эти рекомендации при выборе витаминного комплекса, и будьте как после 40, так и после 50 и дальше здоровы и оптимистичны!

  
  Бодифлекс
  Научитесь правильно дышать
  Разрушаются ногти?
  Рецепты красоты и молодости женщин-легенд
  Из кожи вон - завлекалочки современной косметологии.
  Здоровье по Болотову
   Методы биологического омолаживания
   Как приобрести сверхвыносливость и долголетие
  Что может убеждение
  Как предотвратить болезнь Альцгеймера
  Есть ли здоровье при "нормальном" питании
  Умершие доктора не лгут
  Препараты, препятствующие преждевременному старению
  Обязательная информация для посетительниц женских консультаций
  Профилактические чаи
  иммуномодулирующий
  для зрения
  печеночный  щитовидка
  слабительный  почечный
  остеохондроз и суставы  
противовоспалительный, кровоостанавливающий
  мастопатийный  сахарный диабет
  легочный  сердечный
  климактерический  желудочно-кишечный
  аллергия  для снижения веса
  тромбофлебит, варикоз  для мужчин
  простатит  седативный
  витаминный  кровоочистительный  
противопаразитарный  омолаживающий
  атеросклероз  дисбактериозный
  Волшебные мхи:
  Цетрария - исландский мох для омоложения
  Этот необходимый сфагнум
  Лечебный дым
  Целебные цветы
  Диагностика сна
  Вредные продукты
  Опасный хлеб
  Глутамат натрия
  Состав кока-колы
  Человек и паразиты: кто кого
  Чем? Как
  Как мы уходим из жизни
  Книги Т.Я. Свищевой
Яндекс цитирования
Сайт о способах омоложения организма и внешности, акупунктурных точках для омоложения, рецептах красоты, полезных напитках, развитие сверхвыносливости, плодотворное активное долголетие, женщинам после 40, омоложение лица, правильное питание.
Copyright 2008-2017. Web-publishers "Lilo Kanidi". All Right Reserved.     
Распространение этой информации разрешается только
со ссылкой на
http://zdorovy.info, акупунктура,минерализация организма, омоложение