омоложение, возвращение молодости, рецепты, упражнения

Самые простые аэробные тренировки для женщин

анаэробные упражнения бегБег трусцой – самый распространённый вид аэробной тренировки для женщин. Благодаря бегу можно избавиться от ненужных жировых отложений, ведь большое количество кислорода, которое поглощается при беге, способствует кровяной циркуляции в сосудах.

Если вам нужен эффективный результат – бегайте по 40 минут за тренировку четыре раза в неделю.

Вообще, старайтесь при каждом возможном случае пробежаться, или пройтись пешком в быстром темпе – так вы способствуете развитию вашей физической активности и выносливости.
    плавание после сорокаПлавание для женщин – еще одно очень эффективное аэробное упражнение, уделять плаванию нужно от 30 до 60 минут. Если вы не подготовлены физически, то начните с занятий по 10-15 минут, постепенно увеличивая как время занятия, так и интенсивность нагрузок.

    При наличии суставных заболеваний, плавание наиболее полезно, поскольку вода облегчает боли, снимая суставное напряжение.

    Кроме того, плавание полезно для сердечно сосудистой системы, да и в целом помогает поддерживать хорошую физическую форму.
женщины после сорока на велосипедеВелосипед для женщин полезен не только избавлением от лишнего веса, но и является отличным упражнением для женщин с ортопедическими проблемами, при которых трудно бегать и ходить в течение продолжительного времени.

При езде на велосипеде прорабатываются колени, бедра и спина. Ехать на велосипеде нужно или на большой скорости, или в гору – только тогда ваши занятия будут эффективны.

Можно заменить велосипедные тренировки на улице велотренажером в спортивном зале (или дома).
    Аквааэробика для женщин после 40 летВодная аэробика – это аквааэробика, выполняемая в воде, для женщин очень полезное занятие, особенно, для беременных женщин любого возраста.

    С помощью аквааэробики женщины достигают отличных результатов в улучшении своих физических форм. Полезна аквааэробика и в качестве успокаивающего, расслабляющего средства.

    Проводится аэробика в воде с участием квалифицированного тренера, который составляет программу занятий и следит, чтобы упражнения в воде выполнялись правильно.

Собственно, виды аэробных тренировок многообразны. Помимо быстрой ходьбы мы рассмотрели ещё бег, плавание, велосипед и аквааэробику для женщин. Выбирайте для себя то, которое больше нравится и занятия которым будут для вас наиболее удобны. Чем бы вы не занялись, все будет на пользу, если соблюдать правила и не перенапрягаться, а если всё же перестарались, то научиться устранять боли в мышцах. Главное – не сидеть долго на месте, особенно, если вам уже больше сорока.


Все по теме




Яндекс цитирования
Сайт о способах омоложения организма и внешности, акупунктурных точках для омоложения, рецептах красоты, полезных напитках, развитие сверхвыносливости, плодотворное активное долголетие, женщинам после 40, омоложение лица, правильное питание.
Copyright 2008-2018. All Right Reserved.     
Распространение этой информации разрешается только
со ссылкой на
http://zdorovy.info, акупунктура,минерализация организма, омоложение