омоложение, возвращение молодости, рецепты, упражнения

Спорт после 40

Спорт после 40 лет – бесполезен или необходим? Спорт для женщин после 40 лет.

В возрасте близком к сорока годам и далее в человеческом организме начинают происходить нежелательные для нас, но неизбежные, если пустить это на самотек, внутренние процессы. В результате этих процессов заметно снижается работоспособность всех внутренних систем, становятся заметными возрастные изменения.

Многие люди как раз таки именно к этим годам начинают осознавать ценность здорового образа жизни, физической нагрузки. А многие не только уже это сознают, но и начинают практиковать.

Поздновато, скажете? В этом случае лучше поздно, чем никогда! Доказано, что если даже начать заниматься спортом после 40 лет, то благодаря этому можно заметно улучшить свое здоровье. Причем произойдет это даже при минимальных физических нагрузках.

Разве не нужна стройная, подвижная фигура в последующие годы? Думается, об этом задумываются не только женщины после 40, но и мужчины.

Задумываться-то задумываются, но только надо этим и заняться!

Сайт zdorovy.info постарается сейчас рассказать, какие физические нагрузки необходимы в возрасте после 40 лет, и как эффективно использовать ресурсы своего тела.

Но перед этим нужно рассмотреть, какие возрастные изменения подстерегают нас к сорока годам?

Возрастные изменения (касается и женщины и мужчины)

    1. Снижение гибкости почти на 20%.
    2. Снижение массы кости у женщин на 25-30%, у мужчин на 15-20%.
    3. Снижение мышечной массы на 25-30%, а также на 10-15% снижение скорости нервной проводимости, от которой зависит скорость выполнения различных движений – ходьбы и т.п., которые с годами выполняются все в более медленном темпе.
    4. Нарушение баланса между мышцами, при котором одна мышца может быть слабой, а другая сильной, что заметно снижает точность в выполнении повседневных действий.
    5. Медленное снижение остроты слуха (оно начинается уже с 30 лет).
    6. Снижение остроты зрения (начинается с 40 лет).
    7. Снижение функций почек на 20-30%.
    8. Повышение жировой массы тела.
Результат этих изменений вы можете наблюдать на улице – приостановитесь на несколько минут и приглядитесь, как ходят женщины в возрасте после 40 лет – на них это заметнее, чем на мужчинах этого возраста.

Если женщина не занималась в молодости спортом (не профессиональным, конечно), то у неё будет и скованность суставов, нарушение равновесия, чувство слабости, вялость. Это – видимые результаты возрастных изменений женщины. А если добавить к ним повышенный риск заболеваний остеопорозом, сахарным диабетом, сердечно сосудистые проблемы?

Если вы отмечаете эти возрастные изменения и у себя, то поспешите заняться посильным спортом, иначе через десяток-другой лет можно превратиться в совершенную развалину…

Какие физические нагрузки необходимы в возрасте после 40 лет, и как с их помощью добиться оптимального результата?

    1. В соответствии со степенью вашей тренированности и состоянием вашего здоровья, составьте программу тренировок. Важно тренировками охватить все возрастные проблемы, например, делать упражнения для сжигания жира, упражнения для укрепления мышц, упражнения, восстанавливающие подвижность суставов, упражнения для укрепления дыхательной и сердечнососудистой систем.
    Увеличивать нагрузку тренировок нужно постепенно.
    2. В возрасте после 40 лет важны аэробные тренировки по 4-5 раз в неделю в течение не менее 30 минут. Интенсивность тренировки должна быть средней, изнурять себя не нужно. К аэробным тренировкам относятся: прогулки пешим шагом, езда на велосипеде, плавание, танцы или аэробика.
    Только аэробными нагрузками не ограничивайтесь, поскольку так вы не задействуете необходимые для укрепления костно-мышечной системы анаэробные процессы.
    3. Анаэробные тренировки очень нужны в сорокалетнем возрасте и старше. Это вид тренировок с сильной или средней интенсивностью на мышцы: отжимания, подтягивания, качание пресса. Выполнять такие упражнения можно дома с гантелями, в тренажерном зале. В результате вы сможете наслаждаться заметными изменениями в работе вашего укрепившегося тела.
    Заниматься анаэробными тренировками нужно не менее 2-4 раз в неделю, а также соблюдать еще некоторые правила, чтобы ваши занятия не остались не замеченными вашим организмом и в результате не оказались бесполезными.
    4. Растяжки, тренировки на гибкость и на держание равновесия очень важно проводить в таком возрасте не менее 4-х раз в неделю. Делать их можно и ежедневно. Великолепны для развития гибкости, равновесия и укрепления мышц занятия йогой, калланетикой и пилатесом,
    Помните, что занимаясь этими упражнениями, вам также необходимо не забывать о тренировке дыхательной и сердечно сосудистой системы с помощь аэробной нагрузки!
Таким образом, для получения оптимального результата, в возрасте после 40 лет необходимы три типа тренировок:
    - аэробные тренировки
    - анаэробные тренировки
    - тренировки на гибкость и равновесие, растяжки
К вышеописанным типам тренировок можно добавить дыхательные гимнастики: бодифлекс, Стрельниковой, для похудения – «Цзяньфэй» и другие по показаниям.

Пранаямой (дыхательным искусством по йоге) заниматься женщинам я бы не рекомендовала. Сами авторы-индийцы книг по йоге не редко указывают, что Пранаяма старит лицо…

Женщинам после 40 лет полезно заняться китайской гимнастикой цигун, включающей в себя гимнастические упражнения, практику китайских боевых искусств и медитативную практику.

Амаза Ли специально для сайта zdorovy.info
Перепечатка разрешена только с активной ссылкой на сайт zdorovy.info

Интересна и программа быстрого похудения с помощью тренировок, которой занималась после родов Мила Йовович, скинувшая 30 кг.

  Бодифлекс
  Научитесь правильно дышать
  Разрушаются ногти?
  Рецепты красоты и молодости женщин-легенд
  Из кожи вон - завлекалочки современной косметологии
  Профилактические чаи
  Цетрария - исландский мох для омоложения
  Этот необходимый сфагнум
  Лечебный дым
  Целебные цветы
  Диагностика сна
  Вредные продукты
  Опасный хлеб
  Глутамат натрия
  Состав кока-колы
  Человек и паразиты: кто кого
  Чем? Как
  Как мы уходим из жизни
  Книги Т.Я. Свищевой
   Здоровье по Болотову
   Методы биологического омолаживания
   Как приобрести сверхвыносливость и долголетие
   Что может убеждение
   Как предотвратить болезнь Альцгеймера
  Есть ли здоровье при "нормальном" питании
  Умершие доктора не лгут
  Препараты, препятствующие преждевременному старению
  Обязательная информация для посетительниц женских консультаций
Яндекс цитирования
Сайт о способах омоложения организма и внешности, акупунктурных точках для омоложения, рецептах красоты, полезных напитках, развитие сверхвыносливости, плодотворное активное долголетие, женщинам после 40, омоложение лица, правильное питание.
Copyright 2008-2017. Web-publishers "Lilo Kanidi". All Right Reserved.     
Распространение этой информации разрешается только
со ссылкой на
http://zdorovy.info, акупунктура,минерализация организма, омоложение