Warning: include(/blocks/header.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/sindrom-hronitcheskoy-ustalosti.htm on line 40

Warning: include(): Failed opening '/blocks/header.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/sindrom-hronitcheskoy-ustalosti.htm on line 40

Здоровье после 40

Warning: include(/blocks/left.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/sindrom-hronitcheskoy-ustalosti.htm on line 48

Warning: include(): Failed opening '/blocks/left.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/sindrom-hronitcheskoy-ustalosti.htm on line 48

Синдром хронической усталости – что это такое и как от этого избавиться?

как победить усталостьСиндром хронической усталости (СХУ) – это патология, развившаяся в последнее время достаточно широко. Таковы реалии современного образа жизни. А особенно актуальна эта проблема для жителей крупных городов, окруженных неблагоприятной экологической обстановкой, бешеным темпом жизни и огромной эмоционально-психической нагрузкой. А вследствие всего этого, страдающих от переутомления.

Как диагноз СХУ оформился в 1988 году, и в следующие два года уже было определено более ста тысяч «заболевших», из которых почти 80% женщины возрастом от 20 до 40 лет. Но поскольку в почти 20% числятся и женщины после сорока, то данная патология актуальна и для них.

Для того, чтобы подставить этот диагноз, необходимо обнаружить один большой симптом и не меньше шести малых симптомов.

Симптомы синдрома хронической усталости

К большим симптомам хронической усталости относят понижение двигательной активности в два раза и более, чем обычно, а также долгосрочную усталость, причина которой не установлена.

К малым симптомам относятся:
    - депрессия, повышенная раздражительность, апатия
    - ухудшение памяти
    - дискомфорт в мышцах и суставах, позвоночнике
    - расстройства сна: дневная сонливость и ночная бессонница
    - болезненность лимфоузлов
    - головокружения, головные боли
    - тревожные состояния
    - лихорадочное состояние
    - частые простуды
    - боли в груди
    - боль в горле
    - прогрессирующее снижение работоспособности

Warning: include(/blocks/kontekstnaja-rec.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/sindrom-hronitcheskoy-ustalosti.htm on line 93

Warning: include(): Failed opening '/blocks/kontekstnaja-rec.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/sindrom-hronitcheskoy-ustalosti.htm on line 93
Так вот – и при всех этих симптомах, если вы пойдете обследоваться, то у вас не выявят каких-либо отклонений от нормы.

Это и есть тот самый синдром хронической усталости, когда большинство желаний сходятся в одной точке – тепленьком месте на диване.

Причины синдрома хронической усталости

Самой главной причиной такого, неприятно довольно таки состояния, объявляют современный ритм жизни. Быстрей, быстрей, больше, выше, дальше – требования все повышаются, планка поднимается… И в результате – перерасход жизненных сил, их почти полный упадок, переутомление и хроническая усталость.

И это такого рода переутомление, избавиться от которого не поможет ни чашечка кофе, ни холодный душ, ни прием энергетиков или большого количества витаминов.

Синдром хронической усталости лечение

Приступая к лечению данного синдрома не забудьте сделать следующее:
    - В обязательном порядке пересмотрите свой образ жизни.
    - Наладьте питание в соответствии с биоритмами организма, причем надо организовать прием пищи в правильной последовательности (а не так как нас приучили в советском общепите): первой идет жидкость, затем овощи тушеные или в салате, а уже после всего этого собственно блюдо. Из рациона исключите рафинированные продукты и стимуляторы (сливочное масло, сдобу, сахар, конфеты, чай, кофе и т.п.) и включите как можно больше свежей натуральной пищи и свежевыжатых соков.
    - Нормализуйте режим отдыха.
    - Введите обязательную ежедневную (но не сильно утомляющую) физическую нагрузку.
    - Введите еженедельные разгрузочные дни.
    - Один раз в две недели очень полезно провести 36-ти или 42-часовую голодовку, которая не только стимулирует иммунную защиту, но и повысит потенциал жизненной энергии организма, снимет стресс, а заодно и повысит волевые качества человека и поднимет самооценку.
    - Принимайте дополнительно витамины В1, В6 и В12, а также витамин С.
    - Пройдите сеансы массажа.
    - Выполняйте различные водные (гидро-) процедуры. Особенно полезен для женщин после сорока контрастный душ – 40 секунд теплая струя, 5-8 секунд прохладная, всего 6-10 раз.
    - Прекратите жаловаться и ныть. Теперь с вами должен быть только оптимизм.

Профилактика синдрома хронической усталости

Для того, чтобы не допустить свой организм до состояния переутомления и хронической усталости, необходимо принимать профилактические меры. А именно:
    - регулярные занятия дозированной физкультурой (с постепенным увеличением физической активности, но никогда не доводя себя до усталости) – ходьба, плавание;
    - борьба со стрессами (используйте методы борьбы со стрессом), йогу и др.;
Помогает бороться со стрессом и здоровая диета. Исключите сладости на сахаре, поскольку резкий подъем уровня сахара в крови и следующее за ним снижение, провоцируют сильное чувство переутомления.


Warning: include(/blocks/novostnoj_LK.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/sindrom-hronitcheskoy-ustalosti.htm on line 198

Warning: include(): Failed opening '/blocks/novostnoj_LK.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/sindrom-hronitcheskoy-ustalosti.htm on line 198

Warning: include(/blocks/right-bez-birz-ssylok.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/sindrom-hronitcheskoy-ustalosti.htm on line 204

Warning: include(): Failed opening '/blocks/right-bez-birz-ssylok.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/sindrom-hronitcheskoy-ustalosti.htm on line 204

Warning: include(/blocks/footer.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/sindrom-hronitcheskoy-ustalosti.htm on line 228

Warning: include(): Failed opening '/blocks/footer.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/sindrom-hronitcheskoy-ustalosti.htm on line 228