Warning: include(/blocks/header.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/programma-anaerobnyh-trenirovok.htm on line 39

Warning: include(): Failed opening '/blocks/header.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/programma-anaerobnyh-trenirovok.htm on line 39

Спорт после 40

Warning: include(/blocks/left.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/programma-anaerobnyh-trenirovok.htm on line 47

Warning: include(): Failed opening '/blocks/left.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/programma-anaerobnyh-trenirovok.htm on line 47

Примерная анаэробная программа тренировок

    1. В начале тренировок количество упражнений должно составлять восемь.
    2. В каждом упражнении надо сделать 10-15 повторов (уже тренированные люди могут сделать 8-10 , но с большим весом). Повторить надо упражнение три раза (три подхода), сделать паузу на отдых, и перейти к следующему упражнению.
    3. Отдых между подходами к одному упражнению должен длиться 60-90 секунд. Скорость работы в медленном или среднем темпе. Например, качать пресс 15 раз, отдыхать 60 секунд и снова качать пресс.
    4. Для тренированного человека нагрузку нужно увеличивать, чтобы чувствовалась мышечная усталость.
    5. Тренировочный процесс нужно разнообразить для большего эффекта – менять программу каждые 30-45 дней. То есть, менять упражнения местами, слегка изменять число повторов и подходов.
    6. За неделю рекомендуется выполнить две-три тренировки анаэробного типа. Упражнения необходимо делать по понедельникам, средам и пятницам, точнее говоря, между тренировками, должен пройти день.

    После того, как тело адаптируется к нагрузке, количество тренировочных дней можно увеличить до четырёх в неделю. Но при более частых тренировках не следует прорабатывать в одну тренировку все группы мышц. То есть, в первый день прорабатываем пресс, плечи и ноги. Во второй тренировочный день прорабатываем переднюю поверхность руки и спину, в третий день работаем над грудными мышцами и задней поверхностью руки.
    7. Не рекомендуется вj время тренировок делать упражнения, при которых выполняется сокращение мышцы без движения - статическое напряжение мышцы.
    8. Людям, страдающим от заболеваний суставов (остеопороза, остеоартрита или других) лучше всего выполнять упражнения в воде, то есть, заниматься аква-аэробикой. Упражнения в воде выполняются с сопротивлением давления воды, а также при помощи вспомогательных приспособлений.

Warning: include(/blocks/kontekstnaja-rec.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/programma-anaerobnyh-trenirovok.htm on line 87

Warning: include(): Failed opening '/blocks/kontekstnaja-rec.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/programma-anaerobnyh-trenirovok.htm on line 87


Warning: include(/blocks/novostnoj_LK.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/programma-anaerobnyh-trenirovok.htm on line 168

Warning: include(): Failed opening '/blocks/novostnoj_LK.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/programma-anaerobnyh-trenirovok.htm on line 168

Warning: include(/blocks/right.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/programma-anaerobnyh-trenirovok.htm on line 174

Warning: include(): Failed opening '/blocks/right.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/programma-anaerobnyh-trenirovok.htm on line 174

Warning: include(/blocks/sapp.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/programma-anaerobnyh-trenirovok.htm on line 191

Warning: include(): Failed opening '/blocks/sapp.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/programma-anaerobnyh-trenirovok.htm on line 191

Warning: include(/blocks/footer.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/programma-anaerobnyh-trenirovok.htm on line 200

Warning: include(): Failed opening '/blocks/footer.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/programma-anaerobnyh-trenirovok.htm on line 200