Warning: include(/blocks/header.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/podviznost-sustavov.html on line 39

Warning: include(): Failed opening '/blocks/header.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/podviznost-sustavov.html on line 39

Здоровье после 40

Warning: include(/blocks/left.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/podviznost-sustavov.html on line 45

Warning: include(): Failed opening '/blocks/left.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/podviznost-sustavov.html on line 45

Как восстановить подвижность суставов и вернуть молодость

Годы добавляют человеку мудрость, но часто отнимают здоровье. С возрастом после 40 лет уже начинает появляться скованность суставов у большинства людей. Точных объяснений, чем вызваны изменения суставов, на сегодняшний день нет. Есть мнения, что причиной служит малоподвижный образ жизни или неправильное питание.

Назначение суставов человека

Посредством суставов человек перемещается в окружающем мире и обслуживает себя, поэтому суставы могут выполнять такие двигательные действия как:

  • - сгибание;
  • - разгибание;
  • - вращение;
  • - отведение и приведение;
  • - круговые движения.
Болезненность при выполнении движений, то есть скованность суставов человека, медицина считает заболеванием суставов.

Как восстановить подвижность суставов

Любое восстановление подвижности суставов рассматривается как эффект от проводимого комплексного лечения опорно-двигательного аппарата. Медикаментозная терапия сустава и процедуры, направленные на укрепление мышечно-связочного аппарата сустава, помогает восстановить подвижность суставов почти наверняка. Действенным методом решения проблемы служат упражнения, восстанавливающие подвижность суставов человека: лечебная физкультура.

Для возращения подвижности тазобедренному суставу оздоровительные упражнения выполняются только лёжа. Своя «зарядка» вернёт подвижность плечевого сустава любому, кто будет систематически её выполнять. Следует заметить, все упражнения, восстанавливающие подвижность суставов у больных, выполняются по рекомендации доктора и под его надзором.


Warning: include(/blocks/kontekstnaja-rec.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/podviznost-sustavov.html on line 72

Warning: include(): Failed opening '/blocks/kontekstnaja-rec.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/podviznost-sustavov.html on line 72

Warning: include(/blocks/novaya-rec.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/podviznost-sustavov.html on line 76

Warning: include(): Failed opening '/blocks/novaya-rec.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/podviznost-sustavov.html on line 76

Добрые советы пожилым

Набор простых движений позволит, к примеру, поддержать подвижность коленного сустава на должном уровне. Систематическое выполнение утреннего комплекса лечебной физкультуры сохранит подвижность тазобедренного сустава всем. Утром в кровати, лёжа и сидя, нужно поочередно двигать руками и ногами, потягиваться.

Упражнения для суставов нижних конечностей

Своего рода амортизационной системой для костно-хрящевой основы человеческого тела являются суставы нижних конечностей. По утрам важно делать упражнения не только для позвоночника, но и для суставов ног. Стопу необходимо тренировать. Учитывая то, что на ней находится большое количество точек, связанных с мозговым кровообращением, рекомендуется упражнения для стоп делать по утрам, еще не вставая с постели. Это поможет не только побороться с остеохондрозом, но и улучшить кровообращение на весь день. Кроме того, стопы снижают нагрузку на спину.

Упражнения для стоп

Выполняются по 15-20 раз, до ощущения тепла в суставах. Полезны при артрите и отечности голеностопного сустава, подагре, плоскостопиии, шпорах, варикозном расширении вен, травмах на ахилловом сухожили, при мигренях.

  • 1. Положение лежа на спине, ноги на ширине плеч, прямые, руки свободно лежат по бокам. Вытягиваем до максимального выпрямления большой палец стопы то от себя, то к себе, также по максимуму. Делать можно сразу большими пальцами обеих ног или поочередно.
  • 2. В том же исходном положении поворачиваем голени ног, стараясь большие пальцы свести вместе, чтобы они дотронулись поверхности кровати, а затем максимально развести их в стороны, скручивая вместе с тем и голень.
  • 3. В том же исходном положении вращаем попеременно стопой по часовой стрелке и обратно. Круги надо чертить именно большими пальцами ног.
  • 4. Пальцы ног сильно сжимаем, затем сильно растопыриваем.

Упражнение для коленного сустава

Выполнять нужно по 15-20 раз, особенно важно оно после травмы коленного сустава и при его остеоартрите.

  • 1. В том же исходном положении сгибаем и разгибаем поочередно в коленях ноги, скользя при этом подошвами по простыне. Во время сгибания по возможности касаемся пяткой ягодицы, помогая, если нужно, рукой.

Упражнения для тазобедренного сустава

Полезны при болях в нижней части спины, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, коксартрозе.

  • 1. Делаем лежа, с полусогнутыми коленями. Вытягиваем прямую ногу вперед пяткой на максимально возможную длину, должно чувствоваться смещение таза. При выполнении можно держаться руками за кровать. Поочередно одну ногу, затем вторую.
  • 2. Ноги согнуты в коленях на ширине плеч, в лежачем состоянии. Ладони рук смотрят вниз, руки чуть разведены в стороны. Согнутую левую ногу опускаем на правую ногу, и наоборот.
  • 3. При геморрое, запорах, трещине прямой кишки и опущении органов таза полезно и эффективно делать упражнение "полумостик". Исходное положение - ноги согнуты в коленях, колени держим вместе, стопы стоят рядом одна с другой, руки свободно лежат по бокам. Делаем выдох, и на нем поднимаем таз как можно выше, с одновременным сжатием и разжатием несколько раз ягодиц.
  • 4. При болях в спине эффективно упражнение "подтягивание". Выполняется лежа прямо с вытянутыми ногами и руками. Сгибаем ногу в колене и обхватываем ее руками. Прижимаем ногу к груди, одновременно стараясь подбородком коснуться колена и приподнимая от постели спину. Проделываем то же другой ногой. И так поочередно 15 раз. Делайте упражнение на выдохе, плавно, чтобы избежать болезненных ощущений в грудном и поясничном отделе позвоночника.

Упражнение для брюшного пресса

  • 1. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а подошвы стоят на постели. На живот кладем ладонь одной из рук. Делаем вдох, и выпячиваем живот. На выдохе живот втягиваем, при этом ладонь опускается вместе с животом. Вдох должен сам возвратиться после небольшой задержки. Повторяем 20-30 раз.

Если во время выполнения в икроножных мышцах появились судороги, просто помассируйте мышцы и продолжайте делать упражнение.


Warning: include(/blocks/ssylki-adsensa.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/podviznost-sustavov.html on line 116

Warning: include(): Failed opening '/blocks/ssylki-adsensa.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/podviznost-sustavov.html on line 116


Warning: include(/blocks/novostnoj_LK.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/podviznost-sustavov.html on line 120

Warning: include(): Failed opening '/blocks/novostnoj_LK.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/podviznost-sustavov.html on line 120

Warning: include(/blocks/right-bez-birz-ssylok.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/podviznost-sustavov.html on line 125

Warning: include(): Failed opening '/blocks/right-bez-birz-ssylok.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/podviznost-sustavov.html on line 125

Warning: include(/blocks/footer.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/podviznost-sustavov.html on line 131

Warning: include(): Failed opening '/blocks/footer.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/podviznost-sustavov.html on line 131