омоложение, возвращение молодости, рецепты, упражнения

Поднятие тяжестей.

поднятие тяжестей полезно для женщинПоднятия тяжестей для женщин полезны не меньше, чем для мужчин – они необходимы для поддержания крепости мышц и костей. Так что подобные упражнения нужно начинать делать не то что после сорока лет, а еще раньше. Никакого вреда не причинят человеческому организму такие тренировки низкой интенсивности. Вы можете пойти в спортзал, тогда квалифицированный тренер сможет показать вам, как правильно и с максимальной эффективностью нужно выполнять упражнения на поднятие тяжестей. Кроме того, он также покажет вам упражнения на развитие гибкости и на растяжку.

Если вы решили заниматься дома, то учтите, что перед каждой анаэробной тренировкой необходима аэробная разминка длительностью 5-10 минут. Это увеличивает кровоснабжение мышц тела и способствует предотвращению травм.

Нормы поднятия тяжестей для женщин должны быть следующими: вес тяжести должен быть таким, чтобы вам не трудно было бы поднять его минимум 8 и максимум 12 раз подряд. Например, для женщин хороши трехкилограммовые гантели. Если на первом этапе они затяжеловаты, то используйте литровые-полутора-двух литровые бутылки с водой или песком.

Полезно действовать таким методом: поднимаем гантели 8-12 раз, затем 2-3 минуты перерыв. После чего делаем еще два подхода по поднятию гантелей с перерывом. В момент поднятия груза следует делать выдох. Исходить следует из такого правила: чем груз тяжелее, тем меньшее количество раз нужно его поднимать. Только так мышцы становятся более сильными. Более легкие грузы надо поднимать за один подход 12 и более раз – это тонизирует мышцы и повышает мышечную выносливость. Грузы среднего веса, которые поднимаются среднее количество раз, влияют и на то и на другое, т.е. – укрепляют мышцы, тонизируют их и повышают их выносливость.

Вес поднимаемого груза можно увеличивать вместе с увеличением своей физической силы. Вообще-то оптимально поднимать грузы средней тяжести, за один подход – от 8 до 12 раз. Так вы избежите каких-либо повреждений. С помощью гантелей можно «качать» не только мышцы рук (бицепсы и пр.), но и мышцы спины, груди, живота, ног. В тренажерном зале вам покажет тренер, как это делать правильно. Упражнения на поднятие тяжестей следует делать трижды в неделю, с перерывами между тренировками в 1-2 дня для отдыха мышц.

Чем ещё полезно поднятие тяжестей для женщин?

    - Увеличивается мышечная масса
    - Улучшается осанка
    - Укрепляются суставы
    - Улучшается обмен веществ и ускоряется сжигание жира
    - Профилактика травмирования в быту
    - Профилактика остеопороза
    - Улучшение настроения, профилактика возрастных депрессий – за счет повышенного уровня серотонина, допамина и норэлинефрина
    - Предотвращение потери мышечной ткани, сопровождающей процесс старения


Все по теме




Яндекс цитирования
Сайт о способах омоложения организма и внешности, акупунктурных точках для омоложения, рецептах красоты, полезных напитках, развитие сверхвыносливости, плодотворное активное долголетие, женщинам после 40, омоложение лица, правильное питание.
Copyright 2008-2018. All Right Reserved.     
Распространение этой информации разрешается только
со ссылкой на
http://zdorovy.info, акупунктура,минерализация организма, омоложение