Warning: include(/blocks/header.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/osteoporoz.htm on line 39

Warning: include(): Failed opening '/blocks/header.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/osteoporoz.htm on line 39

Здоровье после 40

Warning: include(/blocks/left.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/osteoporoz.htm on line 47

Warning: include(): Failed opening '/blocks/left.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/osteoporoz.htm on line 47

Остеопороз и его предотвращение

Как предотвратить остеопороз?Остеопороз - это заболевание человека, при котором кости теряют кальций, отчего становятся хрупкими и менее плотными. В результате они легко ломаются при малейшей травме.

Как мы уже писали на zdorovy.info обмен веществ с возрастом замедляется. Если закрыть на это глаза и не принимать меры, произойдет увеличение жировой массы на фоне уменьшения костной массы тела. А это повышает риск развития остеопороза. Что можно посоветовать женщинам после сорока лет и более старшего возраста?

Конечно же – силовые тренировки!

силовые упражнения  с гантелямиМышечная масса у неактивного человека понемногу начинает снижаться уже после 20 лет. После 40 этот процесс идет уже в ускоренном режиме, и к пятидесятилетнему возрасту, женщина теряет почти половину своей мышечной массы.

Только силовые упражнения для женщин могут не только замедлить эту потерю, но и вовсе избавиться от неё и даже вопреки возрасту, нарастить мышцы.

Польза силовых упражнений после 40


Warning: include(/blocks/kontekstnaja-rec.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/osteoporoz.htm on line 65

Warning: include(): Failed opening '/blocks/kontekstnaja-rec.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/osteoporoz.htm on line 65
Тренировки всегда улучшают качество жизни, а в этом возрасте они просто необходимы, чтобы продолжать чувствовать себя в тонусе, а также на удивление (да что там скромничать – на зависть) сверстницам иметь хорошую фигуру, бодрость и выносливость, крепкие кости, сильные мышцы, нормальное давление и уровень сахара. Всё это значительно снижает риск получения травм, что возможно при остеопорозе.

культуристы принимают гормоны и анаболикиИли вы боитесь испортить свою фигуру? Бросьте дурные мысли – никогда у вас не станут бицепсы как у культуристов (они пьют для этого анаболики). А вот красивый рельеф рук и прочих частей тела – это то, что надо. У женщины в этом возрасте бицепсы накачаются ровно настолько, чтобы подтянуть нарастить в этом месте мышцы и подтянуть кожу – ведь в этих самых местах обвислые мышцы и кожа, несомненно, старят.

Польза силовых упражнений для женского организма несомненна, при этом они более предпочтительны, чем, скажем, бег, при котором суставы получают ударную нагрузку.

Силовые тренировки предотвращают развитие хронических заболеваний. А если вы их уже заработали, то они облегчат их течение. В результате тренировок с утяжелением повышается минеральная плотность костной ткани, что предотвращает серьезные травмы и в целом снижает риск переломов кости.

Тренируются и мышцы, так что если даже вы оступитесь, то сможете сбалансировать и удержать равновесие. Но и в случае падения, крепкая мышечная масса уберегает от переломов, защитив суставы.

Альтернатива силовым тренировкам при профилактике остеопороза

Альтернативы наращивания стремительно падающей мышечной массы нет. Но, как говорится, замена есть всему. И если вы не будете восполнять свою мышечную массу тренировками, то вам придется приобретать дорогостоящие лекарства и проходить различные медицинский обследования.

Ведь остеопороз, а также боли в спине, артрит и другие хронические заболевания, так и липнущие к женщинам после сорока лет, требуют ежедневного лечения. Еще больших проблем могут доставить травмы, полученные на фоне остеопороза, при котором опасно любое падение, и даже подворачивание ноги.

Силовые упражнения для женщин

Если вы не тренированный человек, то вступайте на эту стезю постепенно. Упражнения для наращивания мышечной массы для профилактики остеопороза можно проводить по-разному. Но подход к ним должен быть примерно одинаков – ознакомьтесь здесь.

Про силовые упражнения с гантелями читайте здесь.

Во время проведения упражнения, выдох всегда делайте на усилие. А после упражнений сделайте несколько любых на растяжку.

Но силовые тренировки нужно чередовать с сорокаминутными аэробными или кардио тренировками. Свою программу тренировок можно составить таким образом: один день силовая, второй день – кардио, третий – силовая и т.д. В неделю 2 дня могут быть «выходными» и от тренировок. Их устраивайте в удобное для вас время недели.

Итак, подумайте о профилактике остеопороза уже сейчас! Не надейтесь на то, что вам поможет дополнительный прием кальция. Тот кальций, что усвоится из мед. препаратов – капля в море, чтобы предотвратить это неприятное заболевание.


Warning: include(/blocks/novostnoj_LK.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/osteoporoz.htm on line 166

Warning: include(): Failed opening '/blocks/novostnoj_LK.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/osteoporoz.htm on line 166

Warning: include(/blocks/right-bez-birz-ssylok.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/osteoporoz.htm on line 172

Warning: include(): Failed opening '/blocks/right-bez-birz-ssylok.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/osteoporoz.htm on line 172

Warning: include(/blocks/footer.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/osteoporoz.htm on line 196

Warning: include(): Failed opening '/blocks/footer.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/osteoporoz.htm on line 196