Warning: include(/blocks/header.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/obmen-veschestv.htm on line 40

Warning: include(): Failed opening '/blocks/header.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/obmen-veschestv.htm on line 40

Здоровье после 40

Warning: include(/blocks/left.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/obmen-veschestv.htm on line 48

Warning: include(): Failed opening '/blocks/left.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/obmen-veschestv.htm on line 48

Обмен веществ у женщин после сорока лет

как повысить метаболизм?После сорока лет у женщин на 20% замедляется обмен веществ. Основные причины – снижение мышечной массы, а также изменение гормонального фона.

Чем чревато замедление обмена веществ? Жира сжигается организмом меньше, чем необходимо. В результате этого – повышение веса и одежда всё большего размера…

Но всё это отнюдь не необратимо, если настроится на победу и взять свою дальнейшую судьбу в свои руки. Потому что в любом возрасте можно не только повысить обмен веществ, но и удерживать его на нужном уровне.

Как ускорить замедлившийся обмен веществ?

Ускорить метаболизм можно несколькими способами:
    1. Никогда не забывайте про завтрак! Если организм не получит питания с самого утра, то он автоматически подстраивается под то, что питание может не поступить и позже, и начинает сжигать калории очень медленно. Рекомендуемая пища на завтрак - яйца
    2. Также замедляется метаболизм, если в организм начинает поступать менее, чем 1200 калорий в день. Это важно знать всем, кто любит посиживать на диетах или просто неразумно недоедать. Поэтому рассчитайте дневной рацион таким образом, чтобы 1200 калорий поступало в организм обязательно!
    3. Питайтесь чаще, но совсем небольшими порциями – частые пережевывания и переваривания пищи ускоряют обмен веществ. Кроме того – большой разовый прием пищи является едва ли не основной причиной появления лишнего веса. А всё почему? Съедая большие порции, мы наполняем печень гликогеном, однако она может вместить его лишь 90 грамм. Куда деется остальной? Правильно, в жир. В течение дня может отложиться почти 45 грамм жира – и все из-за неумеренных порций и переедания. Не нужно есть много даже фруктов! Поэтому вспомните очень мудрое правило – за 15 минут до еды выпивать стакан воды - это умерит ваш аппетит…
    В дробном питании есть еще один аспект – перерывы между приемами пищи должны быть не менее трех часов, поскольку метаболизм замедляется, если одни более длительны. Своеобразно, обмен веществ можно сравнить с костром, требующим новых дров, иначе он затухает.
    4. Быстрее переваривать пищу помогают пряности, которыми вы её приправляли (перец, куркума и т.д.). Благодаря пряностям в течение получаса после еды метаболизм работает на 20% эффективней.
    5. Белковая пища, перевариваясь, усиливает обмен веществ в организме на 25%. Однако важно качество белковой пищи. Это в молодости организм легко справлялся с белком, поступаемым из мясной пищи. А в сорокалетнем и старше возрасте разумнее и полезнее брать «постный» белок - из рыбы. Нежирного творога, орехов.
    6. Зеленый чай также способствует ускорению и повышению метаболизма. Оптимально выпивать в день по 4-5 чашек этого напитка. К тому же он не только помогает жир сжигать, но и полезен при многих других проблемах организма.
    7. Почему балерины пьют воду, предварительно охлажденную в морозилке? Да потому, что холодная вода ускоряет обмен веществ, ведь организму приходится поддерживать температуру тела, и делает он это путем сжигания множества калорий. Кроме того, холодная вода отлично выводит из организма токсины при сжигании лишнего веса. Однако, если вы страдаете болезнями горла и верхних дыхательных путей (бронхит, фарингит, ларингит, тонзиллит и т.п.), то этот пункт не для вас.
    8. Движение и активность – вот залог хорошего метаболизма! Во время сидячей работы делайте каждые полчаса – сорок минут перерывы на легкую зарядку (бег на месте, махи руками, наклоны, приседания). Любые физические нагрузки способствуют избавлению от повышенного веса. Также всегда помните про необходимость наращивать мышечную массу – ведь чем она больше, тем быстрее происходит в организме обмен веществ.

Warning: include(/blocks/kontekstnaja-rec.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/obmen-veschestv.htm on line 83

Warning: include(): Failed opening '/blocks/kontekstnaja-rec.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/obmen-veschestv.htm on line 83


Warning: include(/blocks/novostnoj_LK.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/obmen-veschestv.htm on line 148

Warning: include(): Failed opening '/blocks/novostnoj_LK.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/obmen-veschestv.htm on line 148

Warning: include(/blocks/right-bez-birz-ssylok.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/obmen-veschestv.htm on line 154

Warning: include(): Failed opening '/blocks/right-bez-birz-ssylok.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/obmen-veschestv.htm on line 154

Warning: include(/blocks/footer.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/obmen-veschestv.htm on line 178

Warning: include(): Failed opening '/blocks/footer.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/obmen-veschestv.htm on line 178