омоложение, возвращение молодости, рецепты, упражнения

Как правильно питаться после 40 лет

Перейдя 40-летний рубеж, многие дамы наблюдают изменения в своей фигуре. Лишние килограммы откладываются с такой скоростью, какой раньше не случалось. Особенно много огорчений это приносит тем женщинам, которые в молодости не страдали избыточным весом и поэтому не привыкли к каким-то ограничениям в рационе питания.

Что же происходит с женщинами в этом возрасте? Ведь питаются они, как обычно, образ жизни не сильно изменился, а фигура стремительно расплывается? У этого явления есть несколько причин.

Гормональные изменения в женском организме

Именно в 40 лет чаще всего происходят гормональные изменения. Это отражается и на внешнем виде - кожа становится менее упругой, мышцы теряют тонус. Процессы метаболизма тоже замедляются. Это означает, что организму уже не нужно такое же количество калорий, как прежде. Но, по привычке, мы продолжаем питаться в том же режиме, пренебрегая тем, что называется здоровое питание. При этом, и физическая активность не увеличивается. И вот результат - увеличившиеся объемы фигуры, дряблые мышцы и морщины.

Спокойная жизнь

Как правило, к 40 годам у женщин складывается определенный образ жизни - семья, подросшие дети, устойчивое положение в карьерной лестнице. В этом возрасте люди становятся больше домоседами, предпочитая вечер у телевизора шумным посиделкам в кафе или клубе. Такой образ жизни тоже не способствует стройной фигуре.

Что делать, если изменения внешности вас не устраивают?

Придется начать с изменения в рационе питания. Питание должно быть маложирным. Это означает, что нужно отказаться или значительно снизить потребление таких продуктов, как жирные сорта мяса, колбасы. Никаких бутербродов с копченой колбаской! Замените это индюшатиной, куриным мясом или телятиной.

Многие в возрасте после сорока лет уже давно перешли на вегетарианство, другие только присматриваются к этому. Плюсы вегетарианства в этом возрасте очевидны.

Количество жиров в сутки не должно превышать 60 грамм в сутки. Овощные салаты заправляйте растительным маслом, откажитесь от майонеза и жирной сметаны. Творог, сыр и йогурты покупайте только с небольшим количеством жиров.

Также придется ограничить себя в сдобных булочках и пирожных, а так же макаронных изделиях, пшеничном хлебе и сладостях. Все эти продукты содержат слишком много углеводов. Именно это и приводит к жировым отложениям на талии и бедрах. Суточная норма потребления углеводов - не более 300 грамм.

Раз в неделю обязательно делайте постный день и хотя бы раз в 3 месяца - постную неделю.

Много соли после 40 лет - это вредно! Так утверждают диетологи и рекомендуют ограничиться 6-8 граммами соли в сутки. Это обусловлено тем, что накапливаемая соль задерживает жидкость в организме, а это чревато отеками и другими неприятностями. Так что, употребление солений придется ограничить.

Что же можно и нужно кушать после 40 лет, чтобы подольше оставаться стройной и активной?

    1. В неограниченном количестве можете кушать нежирную рыбу, морепродукты, курицу, мясо индейки, телятину и нежирную свинину.
    2. Любые кисломолочные продукты с пониженным содержанием жиров - это так же здоровая пища.
    3. Овощные супы из брокколи, шпината, тыквы и кабачков.
    4. Овощи в виде салатов с растительном маслом, овощные рагу, запеканки - это самые диетические блюда. Кстати, они не только полезные, но и вкусные.
    5. Овсяная и гречневая каша, без добавок или приготовленная с добавлением овощей, фруктов, грибов или орехов - здоровая пища, которая содержит витамины и полезные микроэлементы, так необходимые дамам после 40 лет.

Если строго придерживаться такой диеты, и при этом не забывать о спортивных нагрузках, то можно поддерживать прекрасную физическую форму долгие годы. А про вред мяса можно почитать более подробно.


Все по теме




Яндекс цитирования
Сайт о способах омоложения организма и внешности, акупунктурных точках для омоложения, рецептах красоты, полезных напитках, развитие сверхвыносливости, плодотворное активное долголетие, женщинам после 40, омоложение лица, правильное питание.
Copyright 2008-2017. Web-publishers "Lilo Kanidi". All Right Reserved.     
Распространение этой информации разрешается только
со ссылкой на
http://zdorovy.info, акупунктура,минерализация организма, омоложение