Warning: include(/blocks/header.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/kak-ne-popolnet-posle-40.htm on line 40

Warning: include(): Failed opening '/blocks/header.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/kak-ne-popolnet-posle-40.htm on line 40

Здоровье после 40

Warning: include(/blocks/left.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/kak-ne-popolnet-posle-40.htm on line 48

Warning: include(): Failed opening '/blocks/left.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/kak-ne-popolnet-posle-40.htm on line 48

Как не пополнеть после сорока?

Потеря мышечной массы после сорока

женщины средних летВ возрасте после сорока лет у женщин начинает меняться силуэт. Виновник этого – потеря мышечной массы, которая составляет у женщин средних лет от одной трети до половины от всего количества мышц…

Происходит это на фоне замедлившегося обмена веществ, повышения содержания в организме жировой ткани и малой подвижности. Ничего удивительно, что после 40 лет большинство женщин в течение какого-то десятилетия могут поправиться на пару размеров. Высохшие мышцы вытесняются жиром, отчего и случаются такие на первый взгляд парадоксы, как стабильный вес с одновременным ростом объемов.

Необходимо запомнить – мало мышц, значит расход калорий ниже, и не расходованные калории превращаются в жир. Такую ситуацию лучше не допускать.

Внутренний жир

Опасность для внешнего вида и здоровья предоставляет внутренний жир. Наличие его у себя в организме определит просто – по тому, насколько плотнее стала сидеть на вас одежда…

В молодости жир откладывается большей частью на бедрах и ягодицах. Однако со временем яичники производят эстрогена всё меньше, и жир начинает накапливаться уже в области живота. Причем жир этот непросто распределяется под кожей, а заволакивает полностью органы брюшной полости.

Внутренний жир также образуется из-за излишков холестерина. А еще его появление связано с сердечно сосудистыми заболеваниями, развитием диабета, повышением кровяного давления.

Кардиотренировки против внутреннего жира

Внутренний жир можно полностью уничтожить за год – если регулярно, точнее, пять раз в неделю делать кардиотренировки по 45 минут каждая. Кардиотренировкой является любое занятие, при котором ускоряется биение сердца: танцы, велосипед, плавание, быстрая ходьба. Можно во время ходьбы усилить нагрузку на корпус утяжелением – перекинуть через плечи тяжелый рюкзак или положит мелкие тяжести в карманы.

Силовые тренировки против внутреннего жира

развить выносливость после сорокаДля борьбы с жиром важны не только кардиотренировки, но и силовые тренировки. Нужно восполнять интенсивно теряющуюся после сорока лет мышечную массу. Но силовые тренировки должны быть не чаще трех раз в неделю!

Отягощение не обязательно должны быть большим – это могут быть гантели по 2-3 кг каждая. Каждое упражнение делается в три подхода – за один подход 10-15 повторов. Перерывы между подходами - 1,5-2 минуты. Если вес ваших гантелей больше, то делайте меньше повторов – столько, чтобы третий подход еще смогли выполнить, хоть и с трудом.

Все эти упражнения помогают развить выносливость, нарастить так необходимую мышечную массу. А это в свою очередь, способствует отличному обмену веществ, сжиганию лишнего жира и укреплению суставов.

Если вы давно не тренировались или вообще физической подготовки не имеете, вам поначалу придется трудно – ведь самое трудное в жизни бывает преодолеть лень и предубеждения.

Зато как только вы втянетесь (а это произойдет быстро, вы только почувствуйте разницу в состоянии), вам настолько понравиться ощущать себя полной сил и бодрости, что вы будете удивленно смотреть на своих сверстниц, кряхтящих и жалующихся, но не следующих вашему примеру…Ведь лень и предубеждения – страшно сильная штука!

И еще немалоинтересная информация: по данным Всемирного Общества Здравоохранения, причиной 30% всех случаев развития злокачественных опухолей кишечника, яичников, поджелудочной железы, матки и груди считается малоподвижный образ жизни и лишний вес.


Warning: include(/blocks/kontekstnaja-rec.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/kak-ne-popolnet-posle-40.htm on line 87

Warning: include(): Failed opening '/blocks/kontekstnaja-rec.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/kak-ne-popolnet-posle-40.htm on line 87


Warning: include(/blocks/novostnoj_LK.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/kak-ne-popolnet-posle-40.htm on line 152

Warning: include(): Failed opening '/blocks/novostnoj_LK.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/kak-ne-popolnet-posle-40.htm on line 152

Warning: include(/blocks/right-bez-birz-ssylok.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/kak-ne-popolnet-posle-40.htm on line 158

Warning: include(): Failed opening '/blocks/right-bez-birz-ssylok.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/kak-ne-popolnet-posle-40.htm on line 158

Warning: include(/blocks/footer.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/kak-ne-popolnet-posle-40.htm on line 182

Warning: include(): Failed opening '/blocks/footer.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/kak-ne-popolnet-posle-40.htm on line 182