Warning: include(/blocks/header.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/hodba.htm on line 40

Warning: include(): Failed opening '/blocks/header.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/hodba.htm on line 40

Спорт после 40

Warning: include(/blocks/left.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/hodba.htm on line 48

Warning: include(): Failed opening '/blocks/left.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/hodba.htm on line 48

Быстрая ходьба

Одним из самых простых, доступных и безопасных аэробных упражнений является ходьба.

ходьба человекаЭта разновидность аэробной тренировки очень полезна в возрасте после сорока лет. Кроме всех полезностей, ходьба человека еще и эффективно помогает снизить вес. Так, при помощи быстрой ходьбы за год люди сбрасывают до 40 кг лишнего веса. Всего-то занимаясь ходьбой 4 раза в неделю по 30-50 минут и даже иногда не меняя при этом рацион питания.

Это очень хорошие результаты для похудения после сорока. Только важно не забыть об одном правиле: после аэробной тренировки не принимать пищу в течение 1,5-2,5 часов (чем дольше, тем эффективней).

Во время ходьбы хорошо носить в руках две пластиковые бутылки с водой – они будут использоваться как гантели для утяжеления, а также и по прямому назначению – для утоления жажды по пару глотков через каждые 500 или более метров. Очень удобно то, что к концу тренировки вы устаете, а ваши «гантели» становятся легче.

Скорость ходьбы должна быть в таком темпе, чтобы говорить вы могли, но петь уже никак…На всей протяженности аэробной тренировки скорость должна быть постоянной, не должно быть и остановок. ВО время ходьбы нужно молчать, так что идеальным вашим спутником во время аэробных тренировок станет вашща собака!

Во время быстрой ходьбы организм наполняется кислородом в три раза больше, чем при нормальном состоянии. Что нужно для занятий ходьбой? Да собственно, всего лишь пара удобных кроссовок, да место с довольно мягким покрытием, перепады высоты приветствуются. Такое место вы можете найти в процессе самой ходьбы, и последующие разы ходить уже по подобранному маршруту. Но спустя время, меняйте маршрут, чтобы вам не надоело.

Только не ходите вдоль оживленных автотрасс, иначе вы только навредите своему организму, наполнив его ядовитыми веществами – выхлопными газами автомобильного транспорта. Ведь во время аэробных упражнений, к которым относится и быстрая ходьба человека, дыхание более глубокое и частое, и токсические вещества буквально проникнут в каждую вашу клеточку, если вы станете заниматься в неправильном месте.

Быстрая ходьба – что может быть проще! Неужели и здесь вы придумаете какие-то препятствия, чтобы не заниматься? Значит, вам совершенно не дорого собственное здоровье, следовательно, и жизнь.

Лишний вес приводит к болезням суставов, сосудов, к сердечным заболеваниям, к диабету и в целом существенно снижает качество жизни, заодно и сокращая её.

Выйдите из дому на ходьбу прямо сегодня – тогда уже спустя месяц с этого дня вы будете ощущать себя намного лучше, здоровее и моложе, чем сейчас!


Warning: include(/blocks/kontekstnaja-rec.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/hodba.htm on line 73

Warning: include(): Failed opening '/blocks/kontekstnaja-rec.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/hodba.htm on line 73


Warning: include(/blocks/novostnoj_LK.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/hodba.htm on line 154

Warning: include(): Failed opening '/blocks/novostnoj_LK.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/hodba.htm on line 154

Warning: include(/blocks/right.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/hodba.htm on line 160

Warning: include(): Failed opening '/blocks/right.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/hodba.htm on line 160

Warning: include(/blocks/sapp.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/hodba.htm on line 177

Warning: include(): Failed opening '/blocks/sapp.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/hodba.htm on line 177

Warning: include(/blocks/footer.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/hodba.htm on line 186

Warning: include(): Failed opening '/blocks/footer.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/hodba.htm on line 186