омоложение, возвращение молодости, рецепты, упражнения

Диета при менопаузе

Правила питания климаксического периода учитывают, что наступление климакса большинством женщин воспринимается болезненно и даже трагически. Но ведь климакс – это новый этап в жизни, не менее приятный, чем все остальные, этап, в котором природа освобождает женщину от деторождения. А у каждого этапа - детства, юношества, зрелости и старости (!) – имеются свои преимущества и плюсы.

После наступления менопаузы здоровье женщины во многом зависит от того, как она питается, ведь именно с помощью питания можно облегчить страдания при климаксе, а то и вовсе избавиться от них.

В ваших силах, дорогие женщины, сделать свою осень «золотой» и забыть о депрессии, бессоннице, приливах. И чем раньше начать правильно питаться, тем лучше будет результат. Привлекательность женщины зависит не столько от ее физического возраста, сколько от ее самоощущения. А чтобы чувствовать в себе заряд бодрости и энергии и до глубокой старости наслаждаться полноценной жизнью, необходимо придерживаться следующих правил питания.

1. ОТКАЗАТЬСЯ ОТ УПОТРЕБЛЕНИЯ ЖИРНЫХ СОРТОВ МЯСА.

Собственно, это рекомендовано для любого возраста.

2. ОГРАНИЧИТЬ ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ МНОГО ХОЛЕСТЕРИНА

Яйца лучше употреблять не отдельно, а в блюдах (сырниках, омлетах). Актуальным становится правильный выбор продуктов, содержащих жиры. Жиры животного происхождения содержат так называемые насыщенные жирные кислоты, которые, поступая в организм, способствуют повышению в крови уровня холестерина. В растительных продуктах (в орехах, растительном масле и т.д.) содержатся в основном полиНенасыщенные жирные кислоты, потребление которых способствует снижению уровня холестерина в крови.

Нужно обращать внимание на состав продуктов и не попадаться на рекламные трюки: продукты могут в составе не содержать холестерин, но если в их состав входят насыщенные жиры, то холестерин все же будет синтезироваться в организме.

Виды жиров легко отличить друг от друга по внешнему виду: насыщенные при комнатной температуре сохраняют твердое состояние, а ненасыщенные становятся жидкими. Но и ненасыщенные жиры следует потреблять в ограниченном количестве.

Понижает холестерин душица. Она, к тому же является кладовой селена, восстанавливает формулу крови, действует успокаивающе, помогает при гипертонии, бессоннице, болезнях печени, астме, бронхите. Душица содержит селена – 50 мкг/г! Для сравнения: в мяте селена -3 мкг/г, в зверобое -5 мкг/г, в тысячелистнике – 6 мкг/г. Можно принимать душицу в сборе, или же в смеси с чаем.

3. ПОТРЕБЛЯТЬ ПОБОЛЬШЕ УГЛЕВОДОВ – ИСТОЧНИКА ЭНЕРГИИ ДЛЯ ОРГАНИЗМА

Крупы и макароны (группы А) не дают такой прибавки в весе, как жиры, если приготовлены на пару, в духовке или в микроволновке без жира.

4. УВЕЛИЧИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ МОРЕПРОДУКТОВ

В рыбных продуктах и в некоторых растительных маслах присутствуют полезные мононенасыщенные жирные кислоты, которые способствуют нормализации жирового состава крови.

Компоненты этих жирных кислот защищают от болезней сердца - они повышают содержание «хорошего» холестерина и понижают кровяное давление. Лучший выбор – жирная рыба дважды в неделю.

5. ОГРАНИЧИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ СОЛИ

Как уже говорилось, в климактерическом периоде возможно обострение или развитие различных заболеваний, в частности, гипертонии. По этой причине следует ограничить потребление соли.

Пряные травы и приправы придадут новый необычный вкус знакомым продуктам и принесут пользу, являясь еще и лекарственными растениями.

6. ПОБОЛЬШЕ ВИТАМИНОВ И МИКРОЭЛЕМЕНТОВ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМЫ ДЛЯ ВСЕХ ОБМЕННЫХ ПРОЦЕССОВ

Наибольшее количество витаминов и микроэлементов содержится в ярко окрашенных овощах. Например, ешьте краснокочанную, а не белокочанную капусту, грейпфруты с красной, а не с белой мякотью. Полезна любая зелень. Женщинам, которые по тем или иным причинам не могут правильно питаться, следует принимать поливитамины с микроэлементами.

Источник витаминов группы В - отруби. Они являются очень ценным продуктом, влияющим на обмен веществ, нормализуют работу кишечника и противостоят возникновению запоров. Можно добавлять их в супы, каши, котлеты. Можно хотя бы раз в день съедать по ложечке отрубей, запивая их стаканом воды. Только делать это надо в течение долгого времени и желательно, как правило.

Антиоксидант витамин Е защищает сердце, облегчает приливы, уменьшает набухание груди и вагинальную сухость. Он содержится в спарже, коричневом рисе, фасоли, зеленом горошке, картофеле и растительном масле.

Магний - минерал, обладающий седативным эффектом. Он снимает раздражительность, беспокойство, перепады настроения, помогает бороться с бессонницей, способствует усвоению кальция костной системой, уменьшает уровень «плохого» холестерина. Магний содержится в миндале, орехах кешью, салате, ламинарии, пшеничных отрубях. К примеру, съев 3 столовые ложки толченого миндаля, вы получите около 77 мг магния. Общее количество данного минерала в рационе должно составлять 320 мг.

Бор - задерживает кальций в костях и тем самым уменьшает их хрупкость. Содержится бор в миндале, черносливе, изюме, спарже, кочанной капусте, инжире, персиках, клубнике.

7. ЖЕНЩИНАМ ЭТОГО ВОЗРАСТА НЕОБХОДИМ КАЛЬЦИЙ

Он нужен для роста и укрепления скелета и предупреждает остеопороз – утончение костной ткани. Большим содержанием кальция обладают йогурты, творог, рыбий жир, жирная рыба, растительный маргарин, миндаль, дрожжи, соевое молоко (рекомендую только из генноНемодифицированной сои), соевые бобы (тофу).

В молочных продуктах выбирайте продукты с низкой жирностью, так как в них содержится больше кальция. Также и сыр выбирайте нежирных сортов - они наиболее богаты и белком и кальцием.

8. СТИМУЛИРУЙТЕ МОЗГОВУЮ АКТИВНОСТЬ

В этом помогут кофеин (кофе не более двух кружек в сутки), черный шоколад, какао, витамин Е, минеральные соли, свежие фрукты, перепелиные яйца, жирная рыба, рапсовое масло.

9. НЕ ПОДДАВАЙТЕСЬ СТРЕССУ

Повышает устойчивость к нервным стрессам черника. Оптимальное соотношение в ней витаминов группы В и С обеспечивает сосудоукрепляющее, противоанемическое действие. Черника улучшает память. Аналогичными качествами обладают свежевыжатые фруктовые и ягодные соки (цитрусовых, абрикоса, персика, малины, черной смородины), грецкий орех, фундук, миндаль. Выработке в организме эндорфинов - гормонов удовольствия - способствуют сладости. В небольших количествах рекомендуются зефир, пастила, мармелад.

10.В ПЕРИОД МЕНОПАУЗЫ ВАЖЕН НЕ ТОЛЬКО СОСТАВ ПРОДУКТОВ, НО И САМ ПРОЦЕСС ЕДЫ

Чтобы уменьшить аппетит, перед началом еды следует выпивать полстакана воды.
Ужин должен быть не позже 3 часов до сна.



Все по теме




Яндекс цитирования
Сайт о способах омоложения организма и внешности, акупунктурных точках для омоложения, рецептах красоты, полезных напитках, развитие сверхвыносливости, плодотворное активное долголетие, женщинам после 40, омоложение лица, правильное питание.
Copyright 2008-2018. All Right Reserved.     
Распространение этой информации разрешается только
со ссылкой на
http://zdorovy.info, акупунктура,минерализация организма, омоложение