Warning: include(/blocks/header.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/anaerobnye-trenirovki.htm on line 40

Warning: include(): Failed opening '/blocks/header.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/anaerobnye-trenirovki.htm on line 40

Спорт после 40

Warning: include(/blocks/left.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/anaerobnye-trenirovki.htm on line 48

Warning: include(): Failed opening '/blocks/left.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/anaerobnye-trenirovki.htm on line 48

Анаэробные тренировки.

Анаэробные тренировки – это кратковременные физические упражнения, выполненные в интенсивном темпе, во время выполнения которых человеческий организм ощущает недостаток кислорода.

Необходимости в большом поступлении кислорода при анаэробных тренировках нет - в этом их главное отличие от аэробных тренировок.

Эти упражнения выполняются за счет запасенной в мышцах энергии.

анаэробная тренировка - быстрый бег на короткую дистанциюК анаэробным тренировкам относятся силовые упражнения, подъем тяжестей, тяжелая атлетика, быстрый бег на короткой дистанции, прыжки со скакалкой - любые упражнения, сопряженные с тяжелыми нагрузками.

Польза анаэробных тренировок

Польза анаэробных тренировок исходит из интенсивного использования мышечной энергии за малый период времени, что влечет за собой такие благоприятные последствия, как:
    - укрепление мускулатуры;
    - повышение выносливости организма;
    - улучшение сердечно-сосудистой системы;
    - ускорение выведения токсинов из организма;
    - снижение усталости мышц.
Калории, жир при анаэробных тренировках сжигаются слабо (для того нам нужны тренировки аэробные). Но ведь всем нужна и хорошая работа сердечной мышцы, и крепкая мускулатура, особенно в возрасте после сорока. Вот почему нам необходимы анаэробные тренировки. Но и они помогают в похудении - мышечная масса, увеличиваясь, вытесняет лишний жир.
Warning: include(/blocks/kontekstnaja-rec.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/anaerobnye-trenirovki.htm on line 79

Warning: include(): Failed opening '/blocks/kontekstnaja-rec.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/anaerobnye-trenirovki.htm on line 79

Принцип действия анаэробных тренировок

силовые упражненияПри интенсивной физической нагрузке мышцам становится недостаточно кислорода. Но во время интенсивных упражнений в кровь выделяется молочная кислота. Она-то и вызывает усталость мышц.

Вот почему выполняются анаэробные упражнения в течение короткого времени. Но постепенно организм привыкает и начинает более легко переносить молочную кислоту. Да и сама молочная кислота со временем выводится из крови быстрее. Всё это – сила тренировок и адаптации организма.

Кому полезно заниматься анаэробными тренировками?

Если вам нужно повысить выносливость и силу – анаэробные тренировки для вас! Только, если вы физически подготовлены.

В противном случае, начинайте с аэробных тренировок. За пару недель ваш организм несколько привыкнет к физическим нагрузкам, тогда уже можно будет повышать их интенсивность и вводить в практику анаэробные тренировки.

При регулярных, но умеренных занятиях и правильной периодичности с помощью анаэробных тренировок можно отлично накачать мышцы, приобрести хорошую осанку и стройность.

Женщинам во время беременности заниматься анаэробными тренировками противопоказано!

Приступаем к анаэробной тренировке

Перед началом анаэробной тренировки разогрейтесь – в среднем темпе сделайте разминку (прыжки, бег на месте и т.п. аэробные упражнения).

Разминка потребуется и после каждого анаэробного упражнения.

Длительность одного упражнения должна быть не более 60 секунд. За ним следует период восстановления, который должен быть длиннее самого упражнения в три раза, то есть не менее 3-х минут.

Примерная программа анаэробной тренировки.


Warning: include(/blocks/novostnoj_LK.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/anaerobnye-trenirovki.htm on line 172

Warning: include(): Failed opening '/blocks/novostnoj_LK.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/anaerobnye-trenirovki.htm on line 172

Warning: include(/blocks/right.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/anaerobnye-trenirovki.htm on line 178

Warning: include(): Failed opening '/blocks/right.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/anaerobnye-trenirovki.htm on line 178

Warning: include(/blocks/sapp.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/anaerobnye-trenirovki.htm on line 195

Warning: include(): Failed opening '/blocks/sapp.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/anaerobnye-trenirovki.htm on line 195

Warning: include(/blocks/footer.htm): failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/anaerobnye-trenirovki.htm on line 204

Warning: include(): Failed opening '/blocks/footer.htm' for inclusion (include_path='.:/usr/local/zend-5.5/share/pear') in /home/users/l/lilokanidi/domains/zdorovy.info/anaerobnye-trenirovki.htm on line 204